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1.漏尿

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在進行激烈運動、大笑或是咳嗽打噴嚏時,有尿液漏出來。

4.男性早洩

生活中心/綜合報導

2.尿失禁

動作一:首先找到「控制尿液排出的肌肉」也就是骨盆底肌群。

而透過簡單的「凱格爾運動」訓練,就能迅速恢復骨盆底肌群的強韌,有效改善上述

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問題!

骨盆底肌肉是控制男

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性射精的重要關鍵,若骨盆底肌無力可能會導致男性有早洩的問題發生。

女性產道在經過懷孕生小孩後,可能會導致骨盆底肌肉過度過張、彈性疲乏,導致陰道鬆弛的現象發生。

明明沒尿意,卻感覺尿液不停滴下來?這可能是骨盆底肌群無力的症狀。當支撐膀胱的骨盆底肌肉功能減退時,就會發生漏尿等情況,嚴重甚至導致尿失禁。國外網站《WebMD》列出骨盆肌無力常造成的以下4種狀況,千萬別輕忽!

3.產後陰道

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鬆弛

這是比較嚴重的問題,表示完全無法控制骨盆底肌肉,隨時都有可能尿出來。

▲骨盆底肌群無力時,就可能會發生漏尿等情況。(圖/達志/示意圖)

動作二:

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用力收縮骨盆底肌群3秒鐘,在放鬆3秒鐘。(做此動作時,腹部肌肉不可用力)

動作三:每回做收縮與放鬆10-1

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5次,每天建議至少做3回。

每周可以增加收縮時

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間1秒,最高維持收縮10秒鐘。切記上廁所小便時,不要做「凱格爾運動」,可能會導致膀胱受傷。若持續進行「凱格爾運動」3至4個月後,漏尿、早洩或是產道鬆弛的問題都沒有改善的話,建議詢求醫生做更進一步檢查。

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